Bài tập Yoga giảm mỡ bụng và đùi vừa hiệu quả vừa dễ thực hiện

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng và đùi - Tư thế con đại bàng

Cơ thể tích lũy nhiều mỡ thừa vùng bụng, đùi khiến cho vóc dáng sồ sề, mất cân đối. Hãy cải thiện vóc dáng của mình thon gọn hơn bằng các bài tập Yoga giảm mỡ bụng và đùi ngay sau đây. Kiên trì tập luyện bạn sẽ nhận thấy những thay đổi đáng kinh ngạc!

1. Nguyên nhân hình thành mỡ bụng và đùi

Không phải tự nhiên mà mỡ thừa lại tập trung ở đùi và bụng của bạn. Sau đây là 1 số nguyên nhân.

Do thói quen sống không tốt

Thói quen sống có ảnh hưởng lớn đến việc tích tụ mỡ thừa của cơ thể. Đó là do bạn lười vận động, không tập thể dục thể thao. Ngoài ra ngồi quá nhiều cũng khiến mỡ đùi và bụng nhiều hơn.

Chế độ dinh dưỡng không khoa học

Chế độ dinh dưỡng không khoa học, ăn quá nhiều chất béo, các món ăn chiên xào … cũng là yếu tố khiến cho bạn bị thừa cân, béo phì. Và vùng bụng, đùi chính là vị trí tích lũy mỡ thừa nhiều nhất.

Mỡ bụng và đùi xuất hiện do nhiều nguyên nhân

Mỡ bụng và đùi xuất hiện do nhiều nguyên nhân

Tập luyện không đúng kỹ thuật

Bạn tập luyện để có vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Tuy nhiên tập luyện sai cách lại khiến phản tác dụng. Vùng bụng và đùi không những không săn chắc, tiêu hao mỡ thừa mà còn khiến mỡ tích tụ nhiều hơn.

Do di truyền

Yếu tố di truyền cũng ảnh hưởng lớn đến việc bạn thừa cân, nhiều mỡ đùi hay mỡ bụng. Thường thì nếu các thành viên trong gia đình to béo, bạn cũng có khả năng cao sở hữu vóc dáng và thân hình như vậy.

2. Một số bài tập yoga giảm mỡ bụng và đùi cực hiệu quả

Bạn hoàn toàn có thể thay đổi vóc dáng cơ thể, loại bỏ mỡ thừa bằng các phương pháp khác nhau như ăn kiêng, bơi lội, hút mỡ thừa … Nhưng an toàn và hiệu quả nhất là các bài yoga giảm mỡ đùi sau đây:

Yoga tư thế chiến binh 

– Đứng thẳng lưng trên thảm, đặt 2 chân sát nhau và tay đặt xuôi theo hông.

– Chân phải đưa về phía trước trong khi chân trái kéo về phía sau. Từ từ gập gối.

– Nhấc chân trái sao cho gót chân không chạm sàn. Chú ý đặt chân trái làm trụ và đứng thật vững.

– Thở ra, 2 tay duỗi lên và nâng cơ thể về trước.

– Giữ nguyên tư thế và thực hiện với bên chân còn lại các động tác tương tự.

Yoga tư thế chiến binh 

Yoga tư thế chiến binh 

Xem thêm:

Tìm hiểu top 10 bài tập Yoga giảm mỡ lưng hiệu quả nhanh nhất

Các bài tập Yoga giúp chân thon hiệu quả nhất cho các nàng

Yoga tư thế cái ghế (Chair Pose)

– Đứng thẳng lưng, 2 chân chụm lại thành hình chữ H.

– Đưa tay bằng vai và song song sàn nhà.

– Hạ thấp trọng tâm, vẫn giữ tư thế lưng thẳng, tưởng tượng như đang ngồi ghế.

– 2 gối mở ra, nâng cằm lên, ngả người về sau và hít thở sâu.

– Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây và lặp lại.

Yoga tư thế cái ghế (Chair Pose)

Yoga tư thế cái ghế (Chair Pose)

Yoga tư thế con thuyền (Boat Pose)

– Nằm ngửa trên thảm, mặt và trần nhà đối diện với nhau.

– Hít sâu và đưa 2 chân lên thẳng, song song với sàn nhà 1 góc 45 độ.

– Chồm người và tay về trước sao cho tay và chân song song nhau.

– Giữ nguyên tư thế và lặp lại khoảng 10 lần.

Yoga tư thế con thuyền

Yoga tư thế con thuyền

Yoga tư thế cây cầu (Bridge Pose)

– Trải thảm tập và nằm ngửa dưới sàn, hai tay đặt song song 2 bên, thẳng với hông.

– Gập gối và lấy 2 tay nắm lấy cổ chân, chú ý khoảng cách giữa hai bàn chân khoảng 20cm.

– Hít sâu và từ từ nâng phần lưng lên khỏi sàn.

– Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây sau đó hạ mình xuống sàn thở nhịp nhàng, thư giãn. Sau đó thực hiện lại động tác.

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng và đùi - Tư thế cây cầu

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng và đùi – Tư thế cây cầu

Yoga tư thế cánh cung

– Nằm sấp xuống sàn ở tư thế thoải mái nhất.

– Nâng cao 2 chân lên đồng thời người ưỡn ra sau, dùng tay kéo lấy 2 chân.

– Chú ý duy trì hít thở sâu và đều đặn. Giữ nguyên tư thế này giống như 1 cây cung. Sau khoảng 30 giây thì dừng lại và thực hiện lặp lại khoảng 12 lần.

   Yoga tư thế cánh cung

Yoga tư thế cánh cung

Yoga tư thế rắn hổ mang 

– Nằm sấp trên thảm tập, 2 tay đặt xuôi, khép 2 chân lại.

– Mặt hới ngước lên, cằm nâng cao 1 chút.

– Tay chống xuống thảm, nâng đầu lên, chú ý vẫn giữ lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước.

– Đè sắt xương chậu xuống sàn nhà. Nâng toàn bộ ngực về phía trước và ra.

– Để nguyên tư thế trong 30 giây sau đó về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Yoga tư thế rắn hổ mang 

Yoga tư thế rắn hổ mang 

Yoga tư thế góc nghiêng duỗi (Extended Side Angle Pose)

– Dang rộng 2 chân, lấy chân trái làm trụ để dồn trọng lực về đó.

– Khụy gối chân trái sao cho đùi và chân tạo thành 1 góc vuông với sàn nhà.

– Tay trái chống xuống đất sát với chân trái.

– Tay phải giơ thẳng cao quá đầu đồng thời ưỡn toàn bộ thân về bên trái.

– Giữ nguyên tư thế và thực hiện lại với bên còn lại các động tác tương tự.

Yoga tư thế góc nghiêng duỗi 

Yoga tư thế góc nghiêng duỗi 

Tư thế đứng khom vặn người về một bên (Revolved Side Angle Pose)

– Đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai.

– Bước chân phải sang bên độ chừng 2 bước chân.

– Xoay chân trái 1 góc 45 độ, chân phải xoay góc 90 độ.

– Xoay thân mình về bên đầu gối phải sau đó đưa 2 tay ngang vai, lòng bàn tay úp xuống.

– Hạ thấp đùi và khom người về trước. Vặn người sang phải và giữ tư thế trong 30 giây sau đó thực hiện với bên còn lại.

Tư thế đứng khom vặn người về một bên

Tư thế đứng khom vặn người về một bên

Tư thế Yoga con đại bàng

– Đứng thẳng, cuốn chân phải chéo qua chân trái thành 1 vòng.

– Giơ tay lên cao và cuốn tay phải quanh tay trái sao cho khuỷu tay chồng lên nhau và tạo thành 1 góc 90 độ.

– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại động tác.

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng và đùi - Tư thế con đại bàng

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng và đùi – Tư thế con đại bàng

Một số bài tập khác

Ngoài các động tác yoga giảm mỡ đùi và bụng thì bạn còn có thể thực hiện các bài tập khác như chạy bộ, tập HIIT, leo cầu thang, squat … chú ý tập đúng động tác và thực hiện kiên trì trong khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ thấy vóc dáng mình thay đổi.

Một số lưu ý khi luyện tập yoga giảm mỡ bụng và đùi

Khi tập yoga giảm mỡ đùi bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

– Thực hiện đúng các động tác để đảm bảo hiệu quả tập luyện tốt nhất. Nếu không chắc chắn hãy nhờ sự hướng dẫn của các huấn luyện viên chuyên nghiệp.

– Kiên trì thực hiện, nên dành khoảng thời gian nhất định trong ngày để thực hiện các bài tập.

– Chú ý khởi động thật kỹ càng trước khi tập.

– Không nên tập yoga giảm mỡ bụng và đùi trong trường hợp viêm loét dạ dày.

Lưu ý khi thực hiện các động tác yoga giảm mỡ

Lưu ý khi thực hiện các động tác yoga giảm mỡ

Trên đây là những thông tin về các bài tập Yoga giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả, dễ thực hiện. Hãy kiên trì tập mỗi ngày kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để mang lại kết quả như ý muốn!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *