Bơi giảm cân và những lưu ý trong cách tập luyện cần biết

Bơi ngửa

Bơi giảm cân đang trở thành xu thế hiện nay. Bất cứ chị em phụ nữ nào cũng đều mong muốn mình sở hữu vóc dáng đẹp nhất. Bơi lội mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho con người, tăng chiều cao và cải thiện thân hình. Tuy nhiên có một số thông tin nói bơi lội chưa phải phương pháp giảm cân hữu hiệu. Cùng bài viết dưới đây đi tìm câu trả lời nhé.

Bơi giảm cân thực sự có hiệu quả hay không?

Bơi lội, phương pháp giảm cân hiệu quả cho những người sở hữu thân hình quá khổ. Chỉ trong vòng 1 giờ đồng hồ bơi lội, bạn có thể đốt cháy đến 500 calo. Hoặc chỉ cần bạn dành ra 30 phút bơi lội mỗi ngày, bạn cũng có thể đốt cháy đến 90 – 200 calo. Từ đó khẳng định được rằng, so với các bộ môn thể thao khác, bơi lội có tác dụng giảm cân mạnh mẽ hơn.

Bơi lội tác động trực tiếp đến hệ xương khớp của con người, đặc biệt là phần bụng. Giúp thu hẹp vòng eo và cải thiện vóc dáng nhỏ gọn. Khi bơi lội bạn cần vận động toàn bộ các bộ phận trên cơ thể giúp săn chắc hệ cơ. Đồng thời nhờ vào lực đẩy của làn nước và Acsimet giúp lưu thông tuần hoàn máu, lợi ích cho tim mạch. Đặc biệt tiêu hao lượng calo dư thừa trong cơ thể con người.

Một số bể bơi ở Hà Nội thu hút khá nhiều bạn trẻ và mọi lứa tuổi. Các bể bơi với công nghệ lọc nước và không gian thoải mái. Giúp bạn thư giãn và luyện tập tuyệt nhất.

Bơi giảm cân và những hiệu quả đem lại

Bơi giảm cân và những hiệu quả đem lại

Mách bạn một số phương pháp bơi lội giảm cân tốt nhất

Bơi giảm cân tốt nhất, bạn cần có phương pháp tập luyện phù hợp. Đồng thời bơi lội có giúp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ. Bạn có thể tham khảo một số bài tập tốt nhất cho người bơi lội nhé.

Bơi tự do

Bơi tự do, kiểu bơi được ưa chuộng nhất trong các dáng bơi hiện nay. Kiểu bơi này tác động trực tiếp vào phần eo, đốt cháy mỡ bụng. Ngoài ra việc vận dụng sự uyển chuyển của tay, chân và nhịp thở giúp cơ thể vận động và giải phóng năng lượng. Nên quạt nước so le bằng 2 tay, chân liên tục đạp nước để di chuyển. Đồng thời khoát nước ra phía đằng sau nhằm đẩy thân người tiến về phía trước.

Bơi tự do

Bơi tự do

Bơi bướm

Để thực hiện kiểu bơi này, vận động viên cần dùng lực đồng đều, nhanh và mạnh. Kiểu bơi bướm giúp cho cơ bụng săn chắc, giảm mỡ thừa. Từ đó bạn có thể kiểm soát nhanh chóng cân nặng của mình. Hơn nữa, bơi bướm giúp hệ cơ xương khớp của bạn dẻo dai và linh hoạt. Để bạn có được thân hình và sức khỏe tốt nhất.

Bơi bướm

Bơi bướm

Bơi ếch

Bơi ếch, dạng bơi mô phỏng dáng con ếch đang bơi trên mặt nước. Kiểu này này giúp bạn săn chắc cơ đùi do chân liên tục co duỗi khi bơi. Đồng thời, việc sử dụng cánh tay quạt nước, bụng và hông hóp lại theo nhịp thở tăng tính linh hoạt cơ thể.

Bơi ếch

Bơi ếch

Bơi ngửa

Sự tác động lực vào cổ và đùi dựa vào những vận động tay chân của kiểu dáng bơi ngửa giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bơi ngửa giúp bạn giải phóng năng lượng dư thừa nhanh chóng và giảm cân hiệu quả. Cũng tương đương với kiểu bơi tự do, vận động viên nằm ngửa người trên mặt nước. Tuy nhiên, cần lưu ý cơ thể so với đường nằm ngang không nên chếch quá 90 độ. Kiểu bơi này bắt buộc người bơi cần thực hiện đúng các kỹ thuật.

Bơi ngửa

Bơi ngửa

Những lưu ý trong giảm cân bằng phương pháp bơi lội

Người tập nên dành thời gian ít nhất 2-3 lần/tuần để luyện tập bộ môn thể thao này. Từ đó giúp bạn đốt cháy được calo dừ thừa và kiểm soát cân nặng. Bạn cần bơi giảm cân trong khoảng 30-45 phút cho mỗi buổi tập với quãng đường khoảng 400-500m. Ban đầu, bạn nên bắt đầu thực hiện từ các động tác đơn giản với quảng đường ngắn. Sau đó tăng dần lên động tác phức tạp và quãng đường xa hơn.

Để tránh các trường hợp xấu xảy ra khi bơi lội, bạn cần khởi động cơ thể trước khi tập. Một số bài tập chạy bộ, nhảy lên nhảy xuống và xoay khớp sẽ phù hợp. Bạn có thể bơi lội cùng bạn bè để tăng sự hứng thú và không nhàm chán dẫn đến nản chí. Phối hợp nhịp thở và động tác tay đồng đều để duy trì độ bền. Tuyệt đối không bơi trong lúc bụng đói hoặc sau khi vừa ăn xong.

Đồng thời, bạn cần tránh uống các chất có cồn hoặc hút thuốc lá trước khi bơi lội. Cố gắng kết hợp đa dạng các bài tập dưới nước để phát huy hiệu quả nhanh chóng.

Những lưu ý khi bơi cải thiện vóc dáng

Những lưu ý khi bơi cải thiện vóc dáng

Bơi giảm cân thực sự mang đến bạn nhiều hiệu quả đúng không nào? Còn chần chừ gì mà không nhanh chóng luyện tập để có thân hình tuyệt vời.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *