Hướng dẫn cách thở khi bơi sải mà bạn cần biết

Lưu ý trong cách bơi

Cách thở khi bơi sải cần đúng cách và kỹ thuật này đóng vai trò vô cùng quan trọng trong khi bơi. Kỹ thuật thở quyết định đến khả năng học bơi, đồng thời giúp tăng độ bền cho bạn lúc bơi. Vậy cách thở như thế nào sẽ đúng cách, cùng bài viết này tìm hiểu thông tin nhé.

1. Tác hại nếu thở sai cách trong bơi sải

Thở trong lúc bơi vô cùng cần thiết giúp bạn duy trì độ bền để bạn có thể bơi nhanh và xa hơn. Trong bơi sải hay bất cứ kiểu bơi nào khác, khi bơi sai cách bạn sẽ gây nên những tác hại như:

– Bạn sẽ không học được bơi nếu bạn không nắm rõ kỹ thuật thở khi bơi.

– Nếu nhịp thở không thể duy trì ổn định, bạn có thể bị sặc nước.

– Bạn sẽ dễ bị mất kiểm soát, hốt hoảng khi bơi ở đoạn nước sâu khi loạn nhịp thở. Điều đó rất dễ gây nên tình trạng bị đuối nước nguy hiểm.

Cách thở khi bơi sải giúp bơi nhanh và xa hơn

Cách thở khi bơi sải giúp bơi nhanh và xa hơn

Xem thêm:

Bơi lội có giúp tăng chiều cao?

Bơi ếch có tăng chiều cao không?

2. Kỹ thuật thở trong bơi sải

Yêu cầu trong cách thở khi bơi sải tương đối phức tạp. Trước khi học được các kỹ thuật của bơi sải, các động tác tay chân và phối hợp nhịp thở bạn phải biết rõ. Thở khi bơi sải sẽ ảnh hưởng đến quá trình học bơi của bạn. Đồng thời quyết định thời gian học và di chuyển bao xa trong nước.

Những kỹ thuật thở khi bơi cơ bản bao gồm:

– Không nhô hẳn đầu lên khỏi mặt nước và chỉ xoay nhẹ về một phía.

– Khi tay đang ở trong động tác đưa về phía trước cùng với bên xoay đầu. Bạn hít một hơi thật sâu vào lồng ngực.

– Trong lúc kéo nước và vào nước, bạn thực hiện thở ra.

– Bạn hít vào thở ra theo nhịp 1:3, dùng miệng hít vào 1 giây sau đó thở ra 3 giây bằng cả mũi và miệng.

Nắm rõ kỹ thuật thở cần thiết

Nắm rõ kỹ thuật thở cần thiết

3. Hướng dẫn cách thở khi bơi sải

Nhịp thở trong bơi sải

Người tập nên thở theo số lẻ theo kiểu 1 lần thở tương ứng với 3 nhịp quạt tay đối với thở 2 bên. Bạn có thể thở theo nhịp chẵn, 2 hoặc 4 lần quạt tay là 1 lần thở đối với thở 1 bên theo chiều thuận.

Tuy nhiên, để tránh bị đuối sức nếu thực hiện cách thở khi bơi sải sai cách. Bạn nên lựa chọn cách thở số lẻ, phương pháp này giúp bạn thở nhẹ nhàng hơn. Khi bạn bắt đầu nhịp tay thứ 3, bạn thực hiện thở ra. Lưu ý trong lúc này, đầu bạn hơi nghiêng lên mặt nước và dùng mũi thở ra.

Bạn lấy hơi ngay sau khi đưa tay quạt nước về phía trước, kết hợp với úp mặt xuống trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế nghiêng đúng cách trong bơi sải

Một số người thường có thói quen lấy hơi bằng cách nhấc cao đầu lên khỏi mặt nước. Tuy nhiên, điều này sẽ dẫn đến trường hợp cơ thể bạn bị chìm xuống nước sâu hơn. Tăng khả năng bị sặc nước và gây nên tình trạng đuối sức khi bơi.

Khi bơi sải, tư cách đúng cách đó là bạn nên để cằm hướng lên trên. Mắt nhìn về phía chân, đỉnh đầu nằm dưới mặt nước. Sau đó xoay đầu sang một bên để thực hiện thở ra.

Tư thế và nhịp thở trong bơi sải

Tư thế và nhịp thở trong bơi sải

Lưu ý trong cách bơi sải

– Khi xoay đầu, bạn cần giữ tư thế thẳng và chỉ chuyển động phần đầu. Bởi trong lúc bơi cơ thể bạn sẽ có chút nghiêng. Nên hãy chỉnh lại về tư thế sao cho thẳng nhất.

– Khi xoay nhẹ đầu để thở, bạn chỉ để miệng trên mặt nước.

– Tuyệt đối không để mắt hướng nhìn lên trần nhà. Khi cần thiết bạn có thể giảm xuống độ xoay của đầu.

– Xoay đầu lại ngay sau khi hít vào sao cho rút ngắn thời gian cắm mặt xuống nước nhanh nhất.

– Chỉ dùng miệng để hít vào và dùng cả mũi lẫn miệng để kết hợp thở ra.

– Người tập có thể giữ thăng bằng tốt hơn bằng cách dùng chân vịt hỗ trợ.

Lưu ý trong cách bơi

Lưu ý trong cách bơi

4. Bí kíp thở dễ dàng trong bơi sải

Điều tiết nhịp thở nhịp nhàng

Ngay sau khi mặt úp xuống nước bạn nhanh chóng thở ra đồng lúc. Cho đến khi bạn lấy hơi tiếp theo hãy cứ thở nhẹ nhàng. Tuy nhiên đối với những người mới học bơi, bạn chưa thể điều tiết nhịp thở. Dẫn đến sai lầm đó là thở ra khi bắt đầu và ngoi lên lấy hơi nhanh chóng.

Trước khi bắt đầu nhịp tay nghiêng thở, bạn nên cố gắng giữ hơi đến lúc đó. Và thực hiện đúng nguyên tắc 3 nhịp 1 lần thở.

Bí kíp thở trong khi bơi

Bí kíp thở trong khi bơi

Hướng dẫn cách không nhắc hoàn toàn đầu lên khỏi mặt nước

Đối với người mới học bơi thường có xu hướng nghiêng người sau khi đầu nhấc khỏi mặt nước. Điều này vô tình làm tăng trọng lực xuống chân và hông khiến bạn bị mất cân bằng. Đồng thời, việc liên tục đạp chân để không bị chìm xuống khiến bạn dễ mất sức.

Vậy nên, bạn cần học cách giữ được cân bằng cho cơ thể. Bạn chỉ cần xoay đầu nhẹ trong lúc nhô lên để hít vào. Tưởng tượng tư thế này giống như bạn đang quay đầu ra phía sau vậy.

Cách thở khi bơi sải thực sự rất quan trọng đúng không nào? Bạn hãy chú ý thật kỹ các nguyên tắc thở khi bơi. Điều đó sẽ giúp quá trình học bơi được rút ngắn hơn đó.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *