Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch nhanh như các tay bơi chuyên nghiệp

Kỹ thuật bơi ếch nhanh mà không mệt

Bơi ếch là kiểu bơi truyền thống và hết sức cơ bản. Nó mô tả được cách bơi của con ếch ở dưới nước được rất nhiều người yêu thích. Với động tác bơi đơn giản có thời gian rèn luyện sức khỏe cơ thể cao. Nhưng còn nhiều người vẫn chưa cách bơi ếch là bơi như nào? Sau đây chúng tôi sẽ đưa ra một số kỹ thuật bơi ếch nhanh cho các bạn tham khảo và nắm được cách bơi ếch nhanh nhất có thể.

Khái niệm bơi ếch

Bơi ếch là kiểu bơi truyền thống và có từ rất lâu đời. Kiểu bơi này là các động tác mô phỏng kiểu bơi của con ếch ở dưới nước. Đây là kiểu bơi hết sức phổ biến đối với nhiều người với mục đích rèn luyện sức khỏe. Bơi ếch tuy không có tốc độ không nhanh như các kiểu bơi khác nhưng không có nghĩa là bơi ếch không phát huy hết tốc độ và sức mạnh của người bơi.

Bơi ếch là gì?

Bơi ếch là gì?

Ngoài ra, Bơi ếch là kiểu bơi căn bản cho người mới tập với các lý do sau đây:

– Dễ phân tích động tác khi tập

– Có thể phối hợp các động tác một cách dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở

– Giúp cho người tập có thời gian nghỉ người trong khi tập một cách thỏa mái.

– Khi đã biết bơi, người tạo có thể đứng ở trong nước, nổi người khi ngừng bơi ở một chỗ một cách dễ dàng, đó là nền tảng để bước vào học các kiểu bơi khác.

Kỹ thuật bơi ếch cơ bản nhất

Hiện nay có rất nhiều người chưa biết bơi, đang có ý định tập bơi và có thắc mắc về bơi ếch có khó học không? Tôi xin trả lời là bơi ếch không hề khó, ngược lại lại vô cùng đơn giản. Có những kỹ thuật bơi ếch nhanh cơ bản nào mà cách bạn cần biết khi tập bơi? Sau đây là những kỹ thuật bơi ếch cơ bản mà các bạn nên tìm hiểu để biết được cách bơi ếch nhanh nhất ở nội dung dưới đây

5 bài tập cơ bản trong học bơi ếch

Để bơi ếch được không khó, nhưng để học bơi như nào để phát huy được lợi ích của môn thể thao này mang lại thật không hề dễ dàng. Do đó người tập bơi ếch cần phải có lòng đam mê, sự kiên trì và hơn hết là phải có được phương pháp luyện tập bài bản và khoa học. Sau đây tôi sẽ giới thiệu cho các bạn 5 bài tập cơ bản trong học bơi ếch các bạn cần nắm rõ.

– Bài tập số 1: Tập nín thở lâu ở dưới mặt nước

– Bài tập số 2: Tập hít , thở ở dưới nước.

– Bài tập thứ 3: Tập nổi ở dưới nước

– Bài tập thứ 4: Tập lướt nước

– Bài tập thứ 5; Tập đứng lên dưới nước

Các bài tập bơi ếch cơ bản

Các bài tập bơi ếch cơ bản

Xem thêm:

Hướng dẫn cách bơi ngửa dễ dàng và hiệu quả nhất cho người mới

Hướng dẫn kỹ thuật bơi chó cực dễ cho người mới bắt đầu

Một số động tác cơ bản nhất trong bơi ếch

Bơi ếch có các động tác cơ bản như sau:

Động tác tay thì có động tác tì nước, chèo và kéo nước. Động tác quan trọng nhất trong bơi ếch đòi hỏi người học bơi phải nắm được kỹ thuật. Những động tác của chân gồm: rút chân về trước, đạp nước.

Một số kỹ thuật bơi ếch nhanh

Bơi ếch không phải là một kiểu bơi nhanh. Tuy nhiên nếu các bạn muốn tăng tốc độ của kiểu bơi ếch với mục đích giảm cân và rèn luyện sức khỏe thì bạn nên luyện tập một số kỹ thuật bơi ếch nhanh dưới đây.

Kỹ thuật bơi ếch nhanh

Kỹ thuật bơi ếch nhanh

Tư thế thân người trong khi bơi ếch nhanh

Tư thế thân người là yếu tố quan trọng giúp bạn giữa thăng bằng trong khi bơi các bạn cần tập ở tư thế sau:

– Các bạn giữ tư thế tuôn theo dòng thẳng, gần với mặt nước.

– Giữ thân người hoàn toàn nằm tựa lên ngực, hai vai cùng trên một đường thẳng ngang với mặt nước.

– Bạn giữ đầu chắc chắn, lưu ý mức nước ở ngang chân tóc, lưu ý không để đầu chìm quá sâu dưới nước.

– Không chủ động lắc đầu trong lúc tập bơi, đầu sẽ luôn nằm dưới 2 cánh tay trong khi các bạn chụm tay lại. Làm như vậy sẽ giúp bạn giảm bớt áp lực của nước dồn vào cơ thể.

Tư thế thân người khi bơi ếch nhanh

Tư thế thân người khi bơi ếch nhanh

Các động tác chân

Để có được cách bơi ếch nhanh động tác chân là một động tác quan trọng nhất và đòi hỏi người tập phải làm đúng kỹ thuật.

– Động tác rút chân về trước

+ Bạn duỗi thẳng hai chân ra và thuôn theo dòng nước.

+ Đặt hay bàn chân gần nhau hoặc sắt nhau, hai gót chân đặt dưới nước cách.

+ Khoảng 20cm và gần chạm vào nhau.

+ Hai bên đầu gối tách ra song song với chiều rộng của hai bên vai

+ Bạn thả lỏng cổ chân, lòng bàn tay xoay ra bên ngoài.

Các động tác chân khi bơi ếch

Các động tác chân khi bơi ếch

– Động tác đạp nước.

+ Bàn chân các gập lại mũi bàn chân bẻ ra bên ngoài

+ Bàn chân hướng ra ngoài và đầu gối hướng vào trong.

+ Kết thúc đạp nước với bàn chân hơi hướng lên trên và hướng ra sau

+ Đầu gối phải duỗi thẳng cho đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau.

Các động tác tay

– Động tác tì nước

+ Hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay cách mặt nước khoảng 15cm hướng tay xuống đáy hồ.

+ Hai ngón cái chạm vào nhau và các ngón tay khép sát với nhau.

+ Xoay bàn tay một góc 45 độ và hướng ra ngoài, cổ tay bạn hơi thả lỏng.

– Động tác kéo nước

+ Nhấn cẳng tay và cả lòng bàn tay để tăng dần tốc độ quạt của bàn tay.

+ Khủy tay bạn hơi gập lại và nâng cao hơn so với bàn tay

+ Lòng bàn tay hướng về phía sau, cánh tay xoay vừa phải và đẩy nước về phái sau.

+ Góc cẳng tay và giữa cánh tay là 90 độ.

Động tác tay trong kỹ thuật bơi ếch nhanh

Động tác tay trong kỹ thuật bơi ếch nhanh

– Động tác chèo nước

+ Tác động chèo nước trong bơi ếch được tạo ra bằng lòng bàn tay.

+ Lòng bàn tay của các bạn giữ hơi nghiêng vào trong và hướng lên ngay phía trước cằm từ 25 – 30cm dưới mặt nước.

+ Cẳng tay và bàn tay của các bạn quét hướng vào trong và ra sau thật nhịp nhàng.

Kỹ thuật thở trong bơi ếch nhanh

Kỹ thuật thở trong bơi ếch nhanh được thực hiện lần lượt như sau:

– Bạn hít một hơi sâu vào lúc kết thúc động tác kéo tay, bạn hơi hướng đầu ra phía sau một chút.

– Thở ra bằng miệng và mũi hoặc thở bằng miệng khi mặt nằm trong nước và cánh tay đã duỗi về phía trước.

– Mắt và đầu đều hướng về phía trước và hướng xuống dưới nước khoảng 35 độ dưới mặt nước.

– Khi thở ra mặt phải hướng về phía trước để tránh bị sặc nước.

Kỹ thuật thở trong bơi ếch

Kỹ thuật thở trong bơi ếch

Cách phối hợp động tác tay, chân trong bơi ếch nhanh

Muốn học được cách bơi ếch nhanh các bạn cần phối hợp các động tác một cách nhịp nhàng và linh hoạt như sau:

– Sau khi tay bắt đầu kéo nước thì các bạn bắt đầu co chân lên.

– Kết thúc pha hiệu lực của động tác tay bạn bắt đầu động tác đạp chân dưới nước.

– Khi kết thúc động tác thở, đầu ở dưới nước các bạn tiến hành duỗi tay tay tahr lỏng và thực hiện đạp chân,.

– Kết thúc pha đạp chân các bạn giữa cánh tay trong tư thế duỗi thẳng trong thời gian ngắn, tư thế người luôn giữ thẳng thuôn theo dòng.

Phối hợp tay và chân nhịp nhàng

Phối hợp tay và chân nhịp nhàng

Một số lỗi mắc phải khi bơi ếch nhanh

Các sai lầm các bạn hay mắc phải khi bơi ếch nhanh đó là các lỗi sau

– Lỗi đạp chân trong khi bơi ếch

– Lỗi vươn đầu khi lấy hơi

– Lỗi quạt tay trong khi bơi ếch nhanh

Một số bí quyết bơi ếch nhanh

Bạn muốn bơi nhanh, tăng tốc độ của kiểu bơi ếch. Các bạn cần tham khảo bí quyết nhỏ mà tôi đưa ra để tiến hành bơi ếch nhanh.

Các bạn hạn đầu thấp và thẳng với thân người, chú ý phải cúi mặt xuống dưới đáy bể và chỉ hơi hướng lên chứ không phải nhìn mặt về phía trước. Bạn phải không nhìn thấy được động tác tay khi thực hiện nó. Đây là một trong những bí quyết giúp bơi ếch nhanh các bạn nên nắm được để áp dụng vào bơi ếch nhanh.

Bí quyết giúp bạn bơi ếch nhanh

Bí quyết giúp bạn bơi ếch nhanh

Những sai lầm trong kỹ thuật bơi ếch nhanh

Bạn muốn bơi ếch nhanh mà không tốn sức, đem lại hiệu quả cao trong khi bơi và rèn luyện sức khỏe tốt bạn cần tránh được những lỗi kỹ thuật bơi mà chúng tôi đưa ra.

Không thể xoay một hoặc cả hai chân ra ngoài trong lúc đạp chân

Đây là lỗi hay mắc phải nhất trong khi đạp nước quá trình bơi ếch. Điều này sẽ khiến bạn bị mất sức một cách nhanh chóng trong lúc bơi. Để khắc phục kỹ thuật bơi sai này các bạn nên tập kỹ động tác chân ở trên cạn trước và chú ý giữ bàn chân owr4 tư thế lưỡi liềm trong suốt các động tác đạp chân khi bơi.

Gập chân quá nhiều tại phần hông

Để khắc Phục lỗi này các bạn cần tập kĩ động tác trên trên cạn trước khi bơi. Nằm ngửa trên mặt nước và tập động tác đạp chân. Không nên thực hiện rút đầu gối mà phải tiến hành đưa gót chân về phía sau.

Kỹ thuật bơi ếch nhanh mà không mệt

Kỹ thuật bơi ếch nhanh mà không mệt

Kéo tay về sau vượt qua vai

Cách khắc phục động tác này rất đơn giản các bạn chỉ cần tập lại động tác tay thuần thục cùng dây phao, đặt phao dưới khủy tay và thực hiện 1 động tác nhỏ khi tiến hành làm động tác tay.

Bài viết trên đây chúng tôi đã đưa ra thông tin về kỹ thuật bơi ếch nhanh cho các bạn tham khảo. Còn điều gì thắc mắc về các kĩ thuật haowjc cách bơi ếch nhanh hãy liên hệ trực tiếp với chúng tôi để được tư vấn và hướng đã cụ thể nhất nhé các bạn!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *