Các bài tập Yoga trẻ hóa làn da hiệu quả dành riêng cho chị em

Nguyên tắc khi tập Yoga trẻ hóa làn da

Khám phá công dụng tuyệt vời của bộ môn yoga chắc chắn bạn sẽ không khỏi ngạc nhiên. Không chỉ giúp mang đến một cơ thể dẻo dai, săn chắc, yoga còn giúp kéo dài xuân sắc, trẻ hóa làn da hiệu quả. Sau đây là các bài tập Yoga trẻ hóa làn da hiệu quả dành riêng cho chị em.

Lợi ích tuyệt vời của các tư thế Yoga trẻ hóa làn da

Chúng ta không thể ngờ rằng, Yoga ngoài các tác dụng đối với vóc dáng, tinh thần, thể lực thì nó còn có tác dụng rất lớn trong việc trẻ hóa làn da mang đến cho phụ nữ nét đẹp xuân sắc rạng ngời. Khi cơ thể bước vào giai đoạn trung niên, lão hóa da biểu hiện rõ ràng thông qua những dấu hiệu da chảy xệ và nhăn nheo.

Yoga đã được chứng minh có tác dụng tuyệt vời trong việc trẻ hóa làn da, làm tinh thần lạc quan, phấn chấn. Nhờ vậy mờ làn da được cải thiện, làm chậm quá trình lão hóa.

Tập Yoga có tác dụng trẻ hóa làn da

Tập Yoga có tác dụng trẻ hóa làn da

Những nguyên tắc khi tập Yoga trẻ hóa da

Không phải cứ xác định tập luyện ngày 1 ngày 2 là sẽ mang lại kết quả như ý, đặc biệt với bộ môn đặc thù như yoga. Do đó, để tập Yoga trẻ hóa làn da hiệu quả, người tập cần nắm vững các nguyên tắc sau:

– Thực hiện đúng tư thế, đúng động tác. Điều này giúp giảm chấn thương và tránh các tác dụng phụ của việc tập luyện sai tư thế.

– Lựa chọn người hướng dẫn có kinh nghiệm và chuyên môn.

– Trước khi tập cần khởi động kỹ càng để giúp các cơ được làm nóng đồng thời đánh thức mọi giác quan và hệ thống dây thần kinh.

– Thực hiện đúng những quy định trong tập luyện, thở ra hít vào đúng cách.

– Kiên nhẫn tập luyện và dành khoảng thời gian thích hợp trong ngày để thực hiện bài tập một cách nghiêm túc và đều đặn.

– Không nóng vội, không phân tán tư tưởng, không thực hiện những bài tập quá sức vì nó sẽ không mang lại kết quả mà còn khiến cho bạn nhanh mệt mỏi.

Nguyên tắc khi tập Yoga trẻ hóa làn da

Nguyên tắc khi tập Yoga trẻ hóa làn da

Xem thêm:

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng và đùi vừa hiệu quả vừa dễ thực hiện

Tìm hiểu top 10 bài tập Yoga giảm mỡ lưng hiệu quả nhanh nhất

Một số bài tập Yoga trẻ hóa làn da hiệu quả nhất

Có rất nhiều các bài tập yoga trẻ đẹp các bạn chỉ cần thực hiện đúng động tác và tuân theo các nguyên tắc tập luyện là sẽ có kết quả như ý. Sau đây là các bài tập Yoga trẻ hóa làn da.

Bài tập Yoga cho vùng mặt

Bạn có thể thực hiện các bài tập cho vùng mặt như kéo căng da trán bằng cách cuộn tay nắm đấm và kéo căng da trán sang 2 bên. Bạn cũng có thể đặt tay lên gò má và kéo da  lên vùng thái dương để giúp nâng cơ mặt.Hoặc bạn có thể thực hiện bài tập chống chùng da bằng cách chu môi, kéo căng da má và nhướng mày.

Bài tập Yoga cho vùng mặt

Bài tập Yoga cho vùng mặt

Bài tập Yoga cho vùng cổ

Tập Yoga vùng cổ không chỉ giúp bạn có cổ đẹp, mà còn giúp giảm đau cổ vai gáy và hỗ trợ hiệu quả trong điều trị thoái hóa đốt sống cổ. Bạn có thể thực hiện các động tác yoga bằng cách đứng thẳng người sau đó gập người sâu về phía trước, giữ cổ thẳng và đầu đè sát vào chân. Các tư thế như thế chiến binh, thế tam giác cũng rất có lợi ích cho vùng cổ của bạn.

Bài tập Yoga trẻ hóa làn da cho vùng cổ

Bài tập Yoga trẻ hóa làn da cho vùng cổ

Bài tập Yoga thon gọn nọng cằm

Nọng cằm chảy xệ khiến cho bạn nhanh già nua và xuống sắc. Do đó, hãy áp dụng tập yoga giảm nọng cằm để cải thiện tình hình. Tham khảo các cách tập luyện sau đây:

– Thường xuyên mát-xa da mặt để lưu thông và tuần hoàn máu.

– Cười nhẹ nhàng bằng cách mỉm cười mà không để lộ răng ra ngoài.

– Hút 2 môi lại với nhau cho má hóp vào, giữ nguyên tư thế và cố gắng cười trong 5 giây. Thực hiện 10 lần.

Bài tập Yoga thon gọn nọng cằm

Bài tập Yoga thon gọn nọng cằm

Yoga tư thế chó cúi mặt- Downward Facing Dog

Đây cũng là tư thế yoga trẻ hóa da được đánh giá cao. Cách thực hiện như sau:

– Chống tay chân xuống sàn tạo thành tư thế cái bàn.

– Duỗi tay, hít sâu, hông nâng lên từ từ tạo thành chữ V ngược.

– Tay mở rộng bằng vai, chân mở rộng bằng hông, bàn chân chạm xuống sàn.

– Ấn mạnh 2 tay xuống sàn sao cho mắt nhìn thấy rốn.

– Giữ nguyên trong vòng vài giây và về lại tư thế ban đầu.

Yoga tư thế chó cúi mặt

Yoga tư thế chó cúi mặt

Yoga tư thế chú lạc đà – Camel Pose

– Ngồi trên đầu gối và gót chân, giữ cho nhịp thở đều đặn.

– 2 chân giữ nguyên, ngồi thẳng lưng.

– Nghiêng người qua phải và dùng tay nắm bàn chân phải. Thực hiện tương tự với bên chân trái.

– Dồn lực vào cánh tay và ưỡn người về trước sao cho đùi và sàn nhà vuông góc với nhau.

– Ngửa đầu ra sau, mắt nhìn thẳng giữ tư thế trong 10 đến 20 giây.

Yoga tư thế chú lạc đà

Yoga tư thế chú lạc đà

Yoga tư thế chiến binh – Warrior Pose

– Đứng thẳng lưng, 2 chân đặt sát nhau.

– Đặt chân phải về phía sau và xoay bàn chân về phía bên phải 1 góc 45 độ so với chân trái.

– Hạ thấp thân người để đầu gối chân trước căng ra tạo thành góc gần 90 độ.

– Xoay phần trên cơ thể về phía trước. Đưa 2 chân xa nhau và tay giơ thẳng lên cao.

– Kéo dãn cơ thể và hít vào thở ra đều đặn.

Bài tập Yoga trẻ hóa làn da - Tư thế chiến binh

Bài tập Yoga trẻ hóa làn da – Tư thế chiến binh

Yoga tư thế bánh xe – Wheel Pose

– Nằm ngửa trên thảm tập, lòng bàn chân đặt trên sàn, gần về phía mông. Chú ý khoảng cách 2 chân rộng bằng hông.

– Đặt tay vào phái sau và nâng cơ thể khỏi sàn.

– Cổ vươn dài và đầu hướng xuống. Hít sâu và giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

Yoga tư thế bánh xe - Wheel Pose

Yoga tư thế bánh xe – Wheel Pose

Yoga tư thế trồng cây chuối – Headstand Pose

Đây là tư thế đứng bằng đầu. Bạn hãy bước chân rộng bằng tay, đặt đỉnh đầu trên sàn và dùng khuỷu tay đỡ chắc chắn. Nhấc chân khỏi sàn cho đầu gối thẳng và giơ lên cao.

Yoga tư thế trồng cây chuối

Yoga tư thế trồng cây chuối

Yoga tư thế em bé – Child Pose

Ngồi trên sàn sao cho thấy thoải mái nhất sau đó gập người xuống 2 đùi và thở ra. Đưa 2 tay qua đầu và hạ thấp vai xuống. Giữ tư thế trong 30 giây hoặc lâu hơn để cảm nhận. Hít thở nhẹ nhàng chú ý thở thật sâu.

Yoga tư thế em bé

Yoga tư thế em bé

Yoga tư thế hoa sen

Đây còn gọi là tư thế ngồi thiền. Cần ngồi thoải mái bằng mông và giữ cho lưng thẳng. Co gối phải và dùng mu chân phải đặt vào đùi của chân trái. Ấn gối phải chạm sàn và thả lỏng. Cố gắng giữ thẳng lưng và thực hiện tương tự với chân còn lại.

Yoga tư thế hoa sen

Yoga tư thế hoa sen

Yoga tư thế đứng bằng vai

Thực hiện gần giống như trồng cây chuối nhưng dùng vai làm điểm nâng đỡ toàn bộ thân hình. Dùng khuỷu tay đỡ hông và giơ cao 2 chân. Chú ý đầu gối luôn thẳng.

Yoga tư thế đứng bằng vai

Yoga tư thế đứng bằng vai

Yoga tư thế tam giác

Đứng thẳng 2 chân cách nhau một khoảng rộng. Chân phải hướng ra ngoài 90 độ chân trái hướng vào trong 15 độ. Đặt tay phải lên hông và kéo dãn ra đồng thời mắt nhìn theo tay. Giữ tư thế và điều chỉnh nhịp thở của cơ thể.

Yoga tư thế tam giác

Yoga tư thế tam giác

Một số bài tập khác

Ngoài các bài tập yoga trẻ hóa da mặt thì chị em phụ nữ còn có thể thực hiện các bài tập khác như thường xuyên mát-xa mắt, đọc theo bảng chữ cái và nâng thái dương …

Trên đây là những thông tin về các bài tập Yoga trẻ hóa làn da hiệu quả. Hy vọng qua đây, chị em sẽ tìm được cho mình bài tập phù hợp vừa giúp cơ thể khỏe mạnh dẻo dai vừa giúp ngăn chặn lão hóa, trẻ hóa da, kéo dài thanh xuân.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *