Hướng dẫn cách thực hiện Yoga tư thế chiến binh đúng kỹ thuật

Lợi ích của bài tập Yoga tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh là một trong những tư thế cơ bản trong yoga. Đây là tư thế mang tinh thần hiên ngang, bất khuất của những người chiến binh dũng cảm mang đến nhiều giá trị to lớn cho người tập. Sau đây là hướng dẫn thực hiện Yoga tư thế chiến binh.

Yoga tư thế chiến binh có lợi gì cho sức khỏe của bạn?

Tư thế chiến binh trong yoga đòi hỏi người tập phải tập trung cao độ, tăng cường khả năng thử thách và rèn luyện tính kiên nhẫn của bản thân. Tư thế này có tác dụng không chỉ với thể lực mà còn giúp tinh thần phấn chấn và thoải mái hơn.

Đây là tư thế có tác dụng làm chắc cơ bắp vùng lưng, cánh tay và chân. Không những vậy, nó giúp cho cơ thể ổn định và cân bằng tốt nhất, đồng thời tăng cường lưu thông máu. Tư thế chiến binh rất phù hợp với những người làm văn phòng, ít vận động.

Lợi ích của bài tập Yoga tư thế chiến binh

Lợi ích của bài tập Yoga tư thế chiến binh

Xem thêm:

Tác dụng và hướng dẫn cách thực hiện tư thế cái cây trong Yoga

Các bài tập Yoga trẻ hóa làn da hiệu quả dành riêng cho chị em

Hướng dẫn thực hiện tư thế chiến binh cơ bản

Tư thế chiến binh trong yoga biến thể thành các tư thế tương ứng với tên gọi tư thế chiến binh 1, tư thế chiến binh 2 và tư thế chiến binh 3.

Cách tập tư thế chiến binh 1

Đây là tư thế cơ bản và phổ biến nhất trong yoga. Sau đây là những thông tin cơ bản về bài tập này.

Nguyên tắc tập

Để thực hiện đúng tư thế chiến binh 1, người tập cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

– Luôn ghi nhớ, lấy 2 bàn chân làm trụ và bám chặt xuống sàn.

– Chú ý khớp gối luôn phải thẳng hàng với cổ chân.

– Luôn hướng mặt về trước theo khả năng của mình.

– Khi khụy gối cần chú ý ép sát chân xuống mặt sàn.

– Luôn giữ lưng ở tư thế thẳng đứng, nâng cơ bụng và hạ mông.

Dụng cụ và mẹo tập

Để tập tốt tư thế này cần chuẩn bị thảm tập. Với những người mới tập chúng tôi có mẹo dành cho bạn. Đó chính là dùng tường làm trụ cột và ấn chân sau vào tường. Chân trước kéo dài rồi thực hiện tư thế. Cách làm này giúp chân sau không bị nhấc khỏi sàn.

Cách tập tư thế chiến binh 1

Cách tập tư thế chiến binh 1

Tư thế chuẩn bị

Đứng thẳng lưng, 2 chân cách nhau một khoảng nhất định. Chân phải bước lên trước, chân trái để ra sau.

Tư thế tiếp theo

– Xoay bàn chân phải hướng ra ngoài 90 độ trong khí chân trái xoay 15 độ. Cần đảm bảo sao cho gót chân phải thẳng với tâm bàn chân trái.

– Đưa tay ngang vai và song song với mặt đất.

– Thở ra kết hợp với gập đầu gối thẳng theo hướng trên mắt cá chân, đồng thời đánh mắt nhìn sang bên phải.

– Tay vươn qua đầu, mắt nhìn theo tay và đẩy hông cùng xương chậu xuống dưới.

– Giữ nguyên tư thế khoảng vài giây và hít thở đều đặn, đưa 2 tay xuống 2 bên.

– Lặp lại tư thế và đổi chân.

Bài tập biến thể

Nếu như khó khăn trong quá trình tập luyện bạn có thể thực hiện các bài tập biến thể như bước chân rộng ra một chú để đảm bảo cân bằng tốt hơn. Có thể đặt viên gạch hoặc đồ vật gì đó dưới chân để làm tấm đệm để giữ cho chân luôn chạm sàn. Nếu như đầu gối bị căng và cảm thấy khó khăn khi thực hiện bạn có thể nâng chân thẳng hơn một chút.

Hướng dẫn Yoga tư thế chiến binh 2

Đây được coi là tư thế đẹp nhất trong yoga, tôn vinh những thành tựu của người chiến binh thần thoại. Cách thực hiện tư thế này như sau:

– Đứng thẳng lưng, 2 chân cách nhau một khoảng cách nhất định, lý tưởng nhất là tầm 90cm.

– Bàn chân phải xoay ra ngoài tầm 90 độ trong khi bàn chân trái hướng vào trong khoảng 15 độ. Chú ý sao cho phần tâm của bàn chân trái thẳng vớ gót của bàn chân phải.

– Đưa 2 cánh tay sang bên song song với mặt sàn và ở vị trí ngang vai.

– Hít sâu và khi thở ra thì gối thẳng trên mắt cá chân.

– Quay đầu nhìn sang bên trái.

– Khi cảm thấy tư thế thoải mái nhất thì đẩy nhẹ xương chậu xuống dưới.

– Giữ nguyên tư thế và trên mặt mỉm cười. Thở nhịp nhàng.

– Lặp lại tư thế với chân còn lại.

Tư thế Yoga tư thế chiến binh 2

Tư thế Yoga tư thế chiến binh 2

Hướng dẫn tập Yoga tư thế chiến binh 3

Tư thế chiến binh 3 hay còn gọi là tư thế chiến binh đảo ngược. Chú ý, với những người bị chấn thương ở vùng đầu gối thì không nên thực hiện tư thế này. Các thao tác như sau:

– Ở tư thế chuẩn bị, người tập cần đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng bằng vai, tay đưa sang ngang vai và thở ra đều đặn.

– Chân phải xoay 1 góc 90 độ hướng về phía ngoài trong khi chân trái hướng vào trong 1 góc 30 độ.

– Đầu quay về hướng chỉ của bàn tay phải.

– Khụy gối chân phải và giữ cho chân trái gập 90 độ. Nửa thân trên giữ nguyên, thở nhẹ nhàng trong 5 đến 10 giây.

– Duỗi chân phải thẳng và đưa 2 tay cao qua đầu. Thả lỏng cơ thể và giữ cho tâm lý thoải mái. Hạ người xuống đồng thời gối phải hơi khụy và đưa 2 tay sang ngang.

– Thân trên ưỡn ra sau, đặt tay chạm với khuỷu chân và hơi khom về phía sau. Ngửa mặt lên để mắt nhìn theo tay và để nguyên tư thế trong vài giây.

Đổi bên và thực hiện các động tác này trong khoảng 30 lần.

Yoga tư thế chiến binh 3

Yoga tư thế chiến binh 3

Một số lưu ý trước khi tập Yoga tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh là một trong những tư thế cơ bản nhất của Yoga. Bài tập ở tư thế này giúp cho người tập cải thiện sức khỏe, thể lực và trí lực hiệu quả. Không những vậy nó giúp tăng cường cơ và đảm bảo cơ thể dẻo dai, săn chắc.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tập tư thế này, không phải cứ tập tư thế chiến binh trong Yoga là sẽ mang đến những lợi ích trọn vẹn cho sức khỏe. Do đó, để giúp tập đúng tư thế và mang lại hiệu quả cao nhất, người tập cần lưu ý những vấn đề sau trước khi tập tư thế này.

Lưu ý khi thực hiện tư thế Yoga chiến binh

Lưu ý khi thực hiện tư thế Yoga chiến binh

– Khi bạn có vấn đề về rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy thì không nên thực hiện tư thế Yoga chiến binh.

– Đây cũng là tư thế chống chỉ định với những người bị cao huyết áp.

– Những người có bệnh lý về cột sống, gai cột sống cũng không nên thực hiện tư thế này.

Trên đây là những thông tin về Yoga tư thế chiến binh và cách tập luyện tư thế này. Hãy thực hiện đúng động tác và đều đặn mỗi ngày để mang lại kết quả tốt nhất, giúp tăng cường sức khỏe thể lực và tinh thần trọn vẹn nhất!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *