Lợi ích vàng nào mà bơi ngửa mang đến cho bạn, đâu là kỹ thuật bơi ngửa đúng nhất, cách bơi ngửa không bị tốn sức khi bơi mà vẫn đạt hiệu quả cao. Tất cả sẽ có trong bài viết ngày hôm nay của chúng tôi!
Contents
- 1 Bơi ngửa là gì?
- 2 Tác dụng không tưởng của kỹ thuật bơi ngửa
- 2.1 Giúp tăng chiều cao hiệu quả
- 2.2 Làm giảm stress cực tốt
- 2.3 Giúp săn chắc vòng 2
- 2.4 Hỗ trợ giảm cân nhanh
- 2.5 Điều trị hiệu quả chứng mất ngủ
- 3 Luyện tập cách bơi ngửa đúng kỹ thuật nhất
- 3.1 Tập nổi ngửa người trên mặt nước
- 3.2 Luyện tập ngửa người lướt trên mặt nước
- 3.3 Tập quẫy chân trên cạn
- 3.4 Tập quẫy chân dưới nước
- 3.5 Tập vung tay trên cạn
- 3.6 Tập vung tay ngửa dưới nước
- 3.7 Tập phối hợp chân và tay kết hợp thở trên cạn
- 3.8 Tập phối hợp chân và tay kết hợp thở dưới nước
- 4 Cách bơi ngửa nhanh mà không tốn sức
- 4.1 Tư thế thân người
- 4.2 Tư thế đầu
- 4.3 Động tác kết hợp lưng và bụng
- 4.4 Tập phối hợp chân và tay kết hợp thở dưới nước
- 4.5 Kỹ thuật thở khi bơi ngửa
- 5 Những lưu ý khi thực hiện kỹ thuật bơi ngửa
Bơi ngửa là gì?
Bơi ngửa có tên tiếng Anh là Backstroke, là một môn thể thao dưới nước, tay quạt luân phiên, cơ thể nghiêng từ bên này sang bên kia. Đúng như tên gọi của nó, người bơi cần giữ tư thế nằm ngửa trong suốt quá trình bơi và không để người nghiêng quá 90 độ so với đường nằm ngang.
Bơi ngửa là gì?
Xem thêm:
Bơi ếch có tăng chiều cao không? Bơi ếch tăng chiều cao đúng cách
Bơi giảm cân – Phương pháp giảm mỡ thừa hiệu quả chỉ trong 2 tuần
Tác dụng không tưởng của kỹ thuật bơi ngửa
Giúp tăng chiều cao hiệu quả
Nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao tự nhiên thì việc tìm đến bộ môn bơi ngửa là một lựa chọn tuyệt vời. Khi bơi, tay và chân được duỗi căng hết mức về hai đầu khiến các đốt sống được kéo dài ra, nhờ đó mà bạn có thể cao thêm tới vài phân. Chỉ cần bạn kiên trì tập luyện kỹ thuật bơi ngửa sẽ được hưởng thành quả xứng đáng!
Bơi ngửa giúp tăng chiều cao hiệu quả
Bơi ngửa là một trong những động tác bơi được ưa chuộng nhất hiện nay. Không chỉ tốt cho sức khỏe của người tập, đây còn là kiểu bơi giúp cải thiện chiều cao cực kỳ hiệu quả, phù hợp với mọi độ tuổi.
Tuy nhiên, nếu bạn không phải là một tín đồ của bơi lội nhưng vẫn muốn nâng cao sức khỏe hay giải trí sau những giờ làm việc mệt mỏi thì hoàn toàn có thể lựa chọn luyện tập một môn thể thao khác như bóng đá.
Chơi bóng đá giúp bạn trở nên nhanh nhẹn và khỏe khoắn hơn trong khi đó xem tin tức bóng đá hay truy cập vào https://tinbong.vn/ để update các tin tức bóng đá mới nhất của BaotinbongVn sẽ giúp bạn cảm thấy vô cùng hứng thú.
Làm giảm stress cực tốt
Cách bơi ngửa đúng làm giảm stress rất tốt. Khi ngâm mình dưới làn nước mát lạnh, cơ thể sẽ cảm thấy thư giãn, đầu óc sảng khoái nhờ cơ chế mát xa tự nhiên của nước. Hơn nữa khi bơi, cơ thể tiết ra hormon endorphin giúp giảm căng thẳng, lo âu. Chất lượng cuộc sống từ đó cải thiện đáng kể.
Giúp săn chắc vòng 2
Khi bơi ngửa, hoạt động của bả vai kết hợp với lực cản của nước tạo ra cơ chế đốt cháy mỡ thừa vòng 2 cực hiệu quả. Với sự vận động toàn thân, bơi ngửa giúp vòng 2 thon gọn, cho bạn vóc dáng quyến rũ, khỏe khoắn. Vừa khỏe, vừa đẹp, bộ môn này thực sự mang tới lợi ích không tưởng.
Hỗ trợ giảm cân nhanh
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng bơi lội có thể giảm cân hiệu quả, đốt cháy calo nhiều hơn cả chạy bộ. Mỗi phút bơi bạn đốt cháy được tới 300 calo. Mỡ thừa sẽ sớm nói lời chào tạm biệt với bạn, trả lại cho bạn cơ thể săn chắc, dẻo dai bất cứ ai cũng đều mong muốn có được nếu bạn nắm được cách bơi ngửa chuẩn.
Bơi ngửa hỗ trợ giảm cân nhanh chóng
Điều trị hiệu quả chứng mất ngủ
Bơi ngửa khiến toàn thân thư giãn, thả lỏng nhẹ nhàng, kích thích thần kinh đại não, tăng cường khả năng lưu thông máu, hệ hô hấp, tiêu hóa, bài tiết cũng được cải thiện. Từ đó mang lại cho bạn những giấc ngủ ngon lành. Mọi lo lắng, căng thẳng đều xóa tan sau mỗi giờ đi bơi.
Luyện tập cách bơi ngửa đúng kỹ thuật nhất
Tập nổi ngửa người trên mặt nước
Khi mới tập bơi, người bơi cần thực hiện từ những thao tác đơn giản nhất, trong đó có tập nổi người trên mặt nước. Để tập nổi ngửa người trên mặt nước, mực nước cần thấp ngang với đầu gối, sau đó bạn từ từ ngồi xuống đáy bể, hai tay chống ra phía sau lưng, hít một hơi thật sâu và nín thở tại đó.
Từ từ dùng hai tay nâng đỡ để cơ thể nổi lên ngang mặt nước, tiếp theo đưa hai tay lên song song với thân người, hai chân duỗi thẳng. Giữ mực nước ngang bụng, móc hai chân vào thành bể và giữ nguyên người nằm dài trên mặt nước như vậy. Khi muốn đứng lên, hai tay quạt nước ra phía sau, hai chân co lại và đặt xuống đáy bể rồi từ từ đứng lên.
Tập nổi ngửa người trên mặt nước
Luyện tập ngửa người lướt trên mặt nước
Mực nước được giữ sao cho ngang với bụng, mặt hướng về thành bể, giữ chắc hai tay, co hai chân đặt cao trên thành bể, đầu ngửa ra và nín thở. Đạp chân vào thành bể, đẩy người ra sau và buông hai tay. Đảm bảo nước ở ngang tai và giữ người thẳng, lướt nhẹ trên mặt nước.
Tập quẫy chân trên cạn
Người bơi ngồi thẳng trên thành bể, hai tay chống ra phía sau. Hai chân luân phiên đạp xuống và hất mạnh lên liên tục khoảng 20 lần. Đây là cách bơi ngửa đúng kỹ thuật.
Tập quẫy chân dưới nước
Hai tay nắm chắc vào thành bể, nằm ngửa và quẫy chân dưới nước. Bạn có thể nhờ tới phao bơi để hỗ trợ tập quẫy chân dưới nước bằng tay bám tay vào phao. Nếu tay chống dưới nước, cần đảm bảo mực nước chỉ ngang bụng của mình.
Luyện tập quẫy chân dưới nước khi bơi ngửa
Tập vung tay trên cạn
Có nhiều cách tập vung tay trên cạn. Bạn có thể đứng hay nằm trên thành bể, tập quạt tay ngửa trên cạn, luân phiên từng tay, đồng thời kết hợp với động tác chân cho nhịp nhàng.
Tập vung tay ngửa dưới nước
Khi mới xuống nước, tập vung từng tay hoặc hai tay cùng lúc. Sau đó, hai chân móc vào thành bể, nằm ngửa ra và hai tay quạt nước.
Tập phối hợp chân và tay kết hợp thở trên cạn
Bạn chọn nằm trên ghế hoặc đứng thẳng. Tay quạt xuống và chân đá lên, hít thở đều đặn theo nhịp. Khi tay đẩy nước thì thở ra, tay di chuyển trên không thì hít vào.
Tập phối hợp chân và tay kết hợp thở dưới nước
Tập luyện với mực nước ngang bụng, nằm ngửa đạp mạnh thành bể rồi lướt ra phía sau, tay chân phối hợp như đã tập trên cạn. Luyện tập cho thật nhuần nhuyễn, nếu chưa được hãy kiên nhẫn rút kinh nghiệm và tập lại.
Phối hợp chân tay khi bơi dưới nước
Cách bơi ngửa nhanh mà không tốn sức
Tư thế thân người
Cơ thể nằm trên cùng một mặt phẳng ngang tầm với mặt nước. Giữ mực nước ngang tai, mắt nhìn lên và hơi hướng về phía chân. Căng người để giữ hông cao, hông gập lại một chút để tránh chân đá cao khỏi mặt nước. Tay nào kéo nước thì vai xoay về phía tay đó.
Tư thế đầu
Trong bơi ếch, đầu giữ vai trò như một bánh lái giúp cơ thể chuyển động qua trái hay qua phải. Đầu giữ tương đối cố định, không nghiêng quá về bên nào, thả lỏng các cơ sau gáy. Đầu thả lỏng tự nhiên, mực nước ngang tai.
Cần chú ý đến tư thế đầu
Động tác kết hợp lưng và bụng
Sự kết hợp nhịp nhàng của các nhóm cơ lưng và bụng tạo điều kiện cho cơ thể lướt đi nhẹ nhàng trên nước và tay vung được dễ dàng hơn. Ngực hơi hóp lại để đẩy phần xương sườn lên, khi bơi nhanh thì nổi cả vai, ngực và bụng lên khỏi mặt nước.
Tập phối hợp chân và tay kết hợp thở dưới nước
Một chu kỳ tay hoàn chỉnh bao gồm sáu nhịp chân, tay nào kéo nước thì chân bên ngược lại đập xuống. Một tay vào nước thì tay còn lại vung trên không. Hít thở nhịp nhàng.
Kỹ thuật thở khi bơi ngửa
Trong một chu kỳ tay, bạn cần hít một lần và thở ra một lần. Miệng há vừa phải để dễ dàng lấy không khí vào, nhịp thở đều đặn và không được nín thở.
Những lưu ý khi thực hiện kỹ thuật bơi ngửa
Cách bơi ngửa có đúng hay không quyết định hiệu quả tập luyện. Do đó bạn cần lưu ý kỹ những điều dưới đây:
– Các ngón tay cần phải được khép kín, khum lại như cái thìa, lòng bàn tay đẩy mạnh khi vào nước để cơ thể lướt đi dễ dàng.
– Cổ tay thẳng, không nên gập cổ tay.
– Hai cánh tay mềm dẻo, quạt ngang hai bên như hai mái chèo, không nên quạt thẳng đứng xuống.
Lưu ý khi bơi ngửa
– Hai vai không đảo, tay nào quạt nước thì nghiêng về bên đó.
– Đầu nhô lên khỏi mặt nước, cằm hơi gập về phía ngực.
– Khi hạ chân thì giữ cho gối thẳng, khi đá hất lên thì gối hơi gập lại.
– Không đi bơi khi cảm thấy cơ thể đang mệt, no hoặc đói.
– Khởi động kỹ trước khi xuống bể bơi.
– Để tránh bị cảm lạnh, không nên ngâm mình dưới nước quá lâu.
– Hiểu rõ cơ thể và lắng nghe tiếng nói bên trong mình để cân đối sức lực tập luyện.
Bơi ngửa không khó nếu bạn tập đúng kỹ thuật và kiên trì cố gắng mỗi ngày. Sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện lên đáng kể, dáng vóc sẽ thon gọn qua từng buổi tập. Chúc bạn sớm chinh phục được cách bơi ngửa chuẩn xác nhé!