Khởi động trước khi bơi, một trong những yếu tố cực kỳ quan trọng trước khi xuống hồ. Khởi động giúp cơ thể nóng lên và tránh gặp phải những rủi ro trong lúc bơi. Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu về một số bài tập cần thiết trước lúc bơi nhé.
Contents
- 1 Tầm quan trọng của việc khởi động trước khi bơi
- 1.1 Khởi động làm trơn tru các khớp
- 1.2 Hạn chế khả năng bong gân
- 1.3 Hạn chế tình trạng chuột rút
- 1.4 Tăng độ bền khi bơi
- 1.5 Không bị đau nhức sau bơi lội
- 2 Hướng dẫn 5 bài tập khởi động trước lúc bơi
- 2.1 Bài tập cổ tay
- 2.2 Bài tập khuỷu tay
- 2.3 Bài tập vai
- 2.4 Bài tập cổ chân
- 2.5 Bài tập đầu gối
- 2.6 Bài tập khớp háng
Tầm quan trọng của việc khởi động trước khi bơi
Khởi động làm trơn tru các khớp
Khớp sẽ thường xuyên tiết ra một lớp dịch nhầy giúp khớp trơn tru và hạn chế các cơn đau do va đập. Tuy nhiên lượng dịch này chỉ đủ đối với các hoạt động nhẹ nhàng. Chính vì vậy, nếu bạn không khởi động, dịch nhầy tiết ra sẽ không đủ đáp ứng cho quá trình bơi lội. Bởi các hoạt động xương khớp sẽ trở nên tăng đột biến trước sự vận động.
Khởi động trước khi bơi đóng vai trò quan trọng
Hạn chế khả năng bong gân
Gân là bộ phận chằng chéo quanh những khớp ở một mức độ trung bình. Trong quá trình bơi, các kỹ thuật sải tay, đạp quẫy nước có thể làm dây chằng căng quá mức. Dẫn đến tình trạng đứt dây chằng, đứt và xảy ra bong gân. Vậy nên, khởi động trước khi bơi giúp cho các dây chằng bám chặt vào xương khớp. Hạn chế khả năng sang chấn trong lúc bơi lội.
Bơi giảm cân đang trở thành xu hướng của các chị em phụ nữ. Bởi những cách bơi giúp đốt cháy năng lượng calo tuyệt vời.
Hạn chế tình trạng chuột rút
Khả năng tuần hoàn máu sẽ lưu thông một lượng vừa đủ tới những hệ cơ. Tuy nhiên, khi bơi nước sẽ chèn ép được các hệ cơ. Lúc này máu không thể lưu thông khiến cơ đột ngột bị co giật. Thực hiện các bài tập khởi động đơn giản sẽ giúp bạn tránh được chuột rút. Cung cấp máu đầy đủ cho cơ và hạn chế nguy cơ tử vong khi bơi dưới nước.
Tăng độ bền khi bơi
Khớp, cơ và gân cần sự đồng nhất với nhau trong quá trình bơi lội. Vì thế khi khởi động các bộ phận này sẽ đồng bộ. Giúp tăng sức bền khi bơi nhờ sự chống lại khả năng co duỗi cơ học.
Không bị đau nhức sau bơi lội
Bạch huyết và tuần hoàn sẽ được khơi thông sau khi bạn khởi động. Xử lý các chất thải độc hại trong cơ thể nhanh chóng. Giúp bạn không cảm thấy đau nhức sau khi bơi lội.
Lựa chọn các bể bơi ở Hà Nội sẽ giúp bạn dễ dàng có được địa điểm xả stress. Đồng thời đối với các bạn mê chụp hình, những địa điểm này giúp bạn có bức ảnh để đời.
Khởi động giúp cơ thể linh hoạt khi bơi
Hướng dẫn 5 bài tập khởi động trước lúc bơi
Bài tập cổ tay
Bài tập này giúp làm trơn tru khớp cổ tay và tiết lượng dịch nhầy đầy đủ. Đồng thời hạn chế khả năng trật khớp khi thực hiện các kỹ thuật sải tay hoặc vung tay.
– Đứng thẳng người, mở rộng 2 chân bằng vai, mắt hướng về phía trước.
– Gập 2 tay trước ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau, sau đó đan các đầu ngón tay lại.
– Thực hiện xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ trong vòng 15 lần và đổi hướng ngược lại.
Bài tập khuỷu tay
Đối với các kiểu bơi ếch hoặc bơi sấp, bài tập này khuỷu tay sẽ hạn chế tình trạng bong gân rất tốt.
– Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai và hướng mắt phía trước.
– Hai tay dang rộng sao cho tay và cơ thể tạo thành góc vuông với nhau.
– Đặt khuỷu tay vuông góc và buông thõng cẳng tay xuống, thả lỏng.
– Thực hiện quay khuỷu tay theo chiều kim đồng hồ 15 lần và quay ngược lại.
Các động tác khởi động khi bơi đơn giản
Bài tập vai
Bài tập khởi động trước khi bơi này giúp cho các khớp vai được vận động, tiết dịch nhầy. Tránh được những tình trạng đau nhức vai do bơi lội.
– Đứng tay người, 2 chân dang rộng bằng vai, mắt hướng thẳng.
– Đưa 2 tay lên đến vai và chạm đầu các ngón tay lên 2 vai.
– Thực hiện xoay khớp vai theo chiều kim đồng hồ 15 lần và đổi chiều quay.
– Nên dừng lại vài giây sau mỗi lần đổi chiều quay để hạn chế tình trạng bong gân khớp vai.
Bài tập cổ chân
Bài tập giúp làm tăng tính linh hoạt cho phần cổ chân. Từ đó giúp người bơi thực hiện các động tác chân dễ dàng hơn khi bơi. Đồng thời giúp cổ chân không bị đau trong quá trình bơi lội.
– Đứng thẳng người, hai tay đặt lên vùng eo, dùng chân trái làm trụ và kiễng chân phải lên chỉ để đầu ngón chân cái chạm đất.
– Xoay chân phải theo chiều kim đồng hồ 15 lần và dừng lại.
– Tiếp tục đổi chân và thực hiện tương tự các động tác 15 lần.
Bài tập đầu gối
Bài tập đầu gối giúp kéo căng cơ đùi, vậy nên khi bạn vận động mạnh phần chân sẽ hạn chế căng cơ. Chống được nguy cơ chuột rút trong lúc bơi.
– Chụm 2 đầu gối lại gần nhau, 2 tay chống vào 2 đầu gối và cúi người xuống.
– Xoay đầu gối theo chiều kim đồng hồ 15 lần và dừng lại.
– Xoay ngược động tác tiếp tục trong 15 lần.
Bài tập khởi động trước khi xuống nước
Bài tập khớp háng
Bài tập khởi động giúp khớp háng vận động nhẹ nhàng trước khi bơi và hạn chế đau nhức khi bơi lội.
– Đứng thẳng người, mở rộng 2 chân bằng vai.
– Bước chân phải lên một bước và chân trái giữ nguyên.
– Dồn trọng lực xuống chân phải từ từ hạ thấp người xuống cho đến khi chân trái duỗi thẳng và đầu gối chân phải vuông góc.
– Chống 2 tay vào đầu gối phải và nhún lên xuống khoảng 3 lần, đổi chân.
– Thực hiện các động tác tương tự và kết thúc.
Những bài tập khởi động trước khi bơi rất quan trọng. Bạn không nên bỏ qua để đảm bảo sức khỏe và tăng độ bền trong suốt thời gian bơi nhé.