Đừng nghĩ rằng chỉ có mỡ bụng và đùi mới khiến cho vóc dáng bị ảnh hưởng. Nếu mỡ lưng nhiều nó cũng sẽ khiến cho cơ thể bạn mất thẩm mỹ, nhất là diện những chiếc áo sẽ không được đẹp. Tìm hiểu top 10 bài tập Yoga giảm mỡ lưng hiệu quả nhất để có thân hình như ý!
Contents
- 1 Nguyên nhân gây ra mỡ lưng
- 2 Một số động tác yoga giảm mỡ lưng hiệu quả
- 2.1 Động tác yoga – con châu chấu
- 2.2 Động tác yoga – cánh cung
- 2.3 Động tác Yoga – Nửa vầng trăng
- 2.4 Động tác Yoga cây cầu
- 2.5 Động tác yoga – Mặt phẳng nghiêng
- 2.6 Động tác yoga rắn hổ mang
- 2.7 Động tác biến thể con mèo, con bò Yoga
- 2.8 Động tác yoga duỗi chân
- 2.9 Động tác Yoga con bướm
- 2.10 Động tác ngả sau trong Yoga
- 3 Một số lưu ý khi tập yoga giảm mỡ lưng
- 3.1 Kiên trì trong tập luyện
- 3.2 Chế độ ăn khoa học
Nguyên nhân gây ra mỡ lưng
Mỡ lưng, mỡ vùng nách cũng khiến cho dáng của bạn xấu đi rất nhiều nhất là việc nó sẽ hằn lên ngấn mỡ trông rất kém duyên. Nó là lớp mỡ thừa xuất hiện ở vùng lưng. Nhiều người chủ chú ý loại bỏ mỡ bụng và đùi mà không biết rằng, lưng nhiều mỡ cũng khiến cho cơ thể bạn xấu xí hơn, nhất là khi chúng hiện lên rất rõ sau lớp trang phục.
Cũng giống như nguyên nhân của các vùng tích lũy mỡ thừa khác của cơ thể, mỡ lưng xuất hiện là do ít vận động, ăn uống không khoa học. Nhiều người lười vận động và ăn uống theo thói quen, sở thích mà không hề biết rằng, điều đó khiến mỡ thừa tích lũy nhiều hơn.
Nguyên nhân gây ra mỡ lưng
Một số động tác yoga giảm mỡ lưng hiệu quả
Nếu bạn có quá nhiều mỡ thừa trên lưng, chắc chắn bạn sẽ tìm các phương pháp để loại bỏ chúng. Bạn có thể ăn kiêng, tập các bài tập vận động mạnh để đốt cháy calo hoặc thậm chí là hút mỡ. Nhưng bạn biết không, các bài tập yoga dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ lưng một cách hiệu quả, không những vậy còn giúp vóc dáng bạn cân đối, cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn.
Động tác yoga – con châu chấu
– Nằm sấp dưới sàn, 2 tay đặt song song 2 bên hông.
– Nâng 2 chân hướng lên trên và chú ý giữ cho nhịp thở sâu, đầu gối thẳng.
– Siết cơ đùi, giơ 2 chân lên càng cao càng tốt. Lúc này trọng lượng cơ thể sẽ dồn về cơ bụng.
– Giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây sau đó từ từ hạ người xuống và lặp lại bài tập.
Động tác Yoga – Con châu chấu
Xem thêm:
Các bài tập Yoga giúp chân thon hiệu quả nhất cho các nàng
Nam giới có nên tập Yoga? Lợi ích tuyệt vời khi con trai tập Yoga
Động tác yoga – cánh cung
– Trải thảm và nằm sấp trên đó, 2 tay đặt xuôi 2 bên hông.
– 2 đầu gối gập lại, dùng 2 tay nắm lấy 2 cổ chân và nâng ngực lên khỏi mặt đất. Chú ý hít vào thật sâu.
– Ưỡn căng người ra sau giống như cây cung. Hít thở nhịp nhàng và thư giãn với động tác này trong khoảng 15 đến 20 giây sau đó hạ thấp người về vị trí ban đầu.
– Thực hiện lại động tác khoảng 12 lần.
Bài tập Yoga giảm mỡ lưng- Tư thế cánh cung
Động tác Yoga – Nửa vầng trăng
– Đặt tay trái lên hông trái và hít vào thật sâu. Đưa chân phải lên trước tầm 30cm sau đó gập gối phải.
– Đưa tay phải ra trước và đặt lên chân phải.
– Thở ra và đặt tay phải lên sàn. Nâng chân trái lên song song với sàn nhà. Chú ý cân bằng trong trạng thái này.
– Xoay thân trên sang trái và dồn trọng lượng cơ thể về bên trái. Tay dưới đặt chống sàn để cân bằng.
– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và thực hiện đổi bên với các động tác tương tự.
Động tác yoga – Nửa vầng trăng
Động tác Yoga cây cầu
– Nằm ngửa trên sàn và đặt 2 tay xuôi 2 bên hông.
– Đưa 2 tay lên cao đầu và gập khuỷu tay lại.
– Nâng mông và hông lên khỏi sàn nhà dùng chân đẩy người lên đồng thời ưỡn thân lên cao.
– Giữ nguyên động tác khoảng 30 giây sau đó tập lại khoảng 10 lần.
Tư thế Yoga cây cầu
Động tác yoga – Mặt phẳng nghiêng
– Đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai.
– Gập cong người về trước, đặt 2 tay xuống sàn, 2 chân dang rộng.
– Nghiêng người sang trái giữ thăng bằng bằng tay phải và chân phải.
– Giơ chân trái lên và tay trái nắm vào bàn chân trái tạo thành hình tam giác.
– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.
Tư thế mặt phẳng nghiêng Yoga
Động tác yoga rắn hổ mang
– Nằm sấp dưới sàn, 2 chân thẳng đặt sát nhau. Hai tay đặt xuôi theo cơ thể.
– Co hai tay về phái vai để tạo đà chống nâng phần ngực lên.
– Đặt xương chậu ép sát xuống sàn và đẩy 2 vai ra sau.
– Nâng người lên nhưng vẫn phải để xương chậu ép dưới sàn nhà, hình dung như thế con rắn đang bành mang.
– Giữ nguyên trong 30 giây và thực hiện lại.
Động tác rắn hổ mang Yoga
Động tác biến thể con mèo, con bò Yoga
– Chống 2 tay và đầu gối dưới sàn nhà.
– Giãn dài cổ, mông ưỡn ra sau, bụng hạ xuống và hít vào.
– Thở ra, thả đầu xuống nhìn về rốn.
– Lặp lại tư thế và thở đúng nhịp.
Động tác biến thể con mèo, con bò Yoga
Động tác yoga duỗi chân
– Ngồi tư thế ếch và mở rộng cơ hông.
– Đưa 2 chân sang 2 bên dần dần cho đến khi hết cỡ.
– Hạ người thấp hết mức có thể.
– Giữ tư thế trong 30 giây.
Động tác Yoga con bướm
– Ngồi thẳng lưng với tư thế xếp bằng. 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.
– Gập người về phía trước thật sâu và chú ý luôn giữ cho lưng thẳng nhất có thể.
– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, hít thở nhẹ nhàng để cảm nhận sau đó thực hiện lại.
Tư thế con bướm trong Yoga
Động tác ngả sau trong Yoga
– Đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng hông.
– Giơ 2 tay lên cao quá đầu đồng thời vươn người hơi ngả ra sau.
– Tiếp tục vươn tay ra sau sao cho 2 tay chạm đất.
– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây sau đó về lại động tác ban đầu và lặp lại động tác khoảng 10 lần.
Động tác ngả sau trong Yoga
Một số lưu ý khi tập yoga giảm mỡ lưng
Tập yoga giảm mỡ lưng hãy chú ý những lưu ý sau đây:
Kiên trì trong tập luyện
Yoga là cả một quá trình tập luyện do đó, để đạt kết quả bạn cần kiên trì và nhẫn nại. Không nên nóng vội và tập các bài tập quá sức vì có thể gây nên chấn thương hoặc sẽ khiến bạn nhanh bỏ cuộc.
Hãy tập từ từ các động tác theo mức độ từ đơn giản đến phức tạp. Dành khoảng thời gian nhất định trong ngày và thực hiện tập yoga giảm mỡ lưng một cách đều đặn, nghiêm túc.
Lưu ý khi tập yoga giảm mỡ lưng
Chế độ ăn khoa học
Cần có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học. Tránh xa các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, vì nó sẽ khiến cho bạn tích lũy nhiều mỡ thừa hơn. Tốt nhất hãy ăn nhiều rau xanh và hoa quả để cơ thể có đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nhớ bổ sung đủ nước và đi ngủ đúng giờ.
Trên đây là những thông tin về các bài tập Yoga giảm mỡ lưng hiệu quả và dễ thực hiện. Chúc bạn thành công để nhanh chóng sở hữu thân hình cân đối và duyên dáng!